dieta jak ulozyc

za radą Łukasza obliczyłem BMR = 2072kcal tak jak pisałem wcześniej nie znam sie na tym wiec liczyłem ze wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 i rozłożyłem na podstawowe składniki 194g białka = 776kcal 140g węglowodanów = 560kcal i 82g tłuszczu = 736kcal i teraz z tą dietą to troszkę mam problem aby wiem czego [...]

na masę to jest dieta i mniejsza ilość powtórzeń np 8-12 a trening to może być FBW albo jakiś split. jak np masz 3 dni treningowe to możesz sobie ułożyć klatka-bic plecy-tric barki-nogi ale poczytaj w dziale, tutaj naprawdę dużo jest napisane

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. U Ciebie niestety nie ma jednego, jak i drugiego. W takiej sytuacji, nie ma co się dziwić, że efekty redukcji tkanki tłuszczowej nie są takie, jakie być mogły, gdybyś wcześniej przyłożył się do tych dwóch podstaw. Sugeruję ułożyć tutaj sensowny plan treningowy. [...]

[...] budulec mięśni, powinieneś jeść go ok 2,5g/kg masy. Mięso, jaja, ryby, mleko, nabiał (twaróg, serek wiejski- te jednak lepiej ograniczyć do ostatniego posiłku) Przykładowa dieta: Śniadanie: 3 jaja, 80g płatków owsianych z rodzynkami na mleku, warzywa 10:00- 100g piersi z kurczaka, 80g ryż pełnoziarnisty, duża porcja warzyw+ garść (20g) orzechów [...]

Mała ilość tłuszczy/kalorii. Dieta monotonna.Posiłek nr 2?? Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

08:00 - śniadanie Kasza jaglana (100 g) Serek twarogowy ziarnisty (300 g) Wiórki kokosowe (12 g) Maliny (100 g) Składniki dodatkowe: opcjonalnie słodzik w płynie Kaszę ugotować zgodnie z opisem na opakowaniu. Pozostałe składniki zmiksować, a następnie zmieszać z kaszą. 11:30 - II śniadanie Chleb żytni razowy (110 g) Jaja kurze całe (75 g) Oliwa z [...]

[...] iż posiadam tylko sztange,hantle i ławeczke ze skosem, nie mam drążka, poręczy ani wyciągów =/ jak widac nie ma zadnego problemu. czy da rade ułożyc jakiś sensowny plan? Kolejne pytanie, czy na mase bardziej opłacalny będzie tradycjny fbw czy 15-10-5? sensowny plan juz masz,na mase bardziej oplacana bedzie dieta, trening jest tylko bodzcem.

Z tą dietą jest tak że próbowałem sobie ułożyć kilka razy ale nie mam pojęcia i przekonania jak powinna wyglądać i czy będzie dobra

Jak dla mnie szkoda stawów. Jak teraz sobie coś zrobisz, to możesz mieć już z tym problemy cały czas. Masz dopiero 14 lat i jak chcesz nabrać masy to proponuje ułożyć sobie dobrą dietę, powiedzieć mamie, żeby ci gotowała jedzonko do diety i jak już tak bardzo chcesz to pij tego gainera, lecz pamiętaj, że jest on tylko uzupełnieniem braków w diecie [...]

[...] orzechy, pestki nie jedz 1 posiłky bo to zwalnia metabolizm jak napisałem wyzej 4-6 mniejsze co 2,5-3,5godz trening siłłowy 3xtydz aeroby w dni beztreningowe po ok.60min dieta na poczatek -300kcal potem max do -500kcal obserwuj organizm i koryguj.radze ograniczyc wegle do 2g na kilogram masyc iała kosztem tłuszczy białko na poziiomie 2,2g na [...]

Hej, Hej :D 11.03 - Sobota Ogolnie dzień bardzo fajny :D Tylko mam straszne problemy z ogarnięciem miski :/ kompletnie nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie diete i w efekcie konczy się tak ze jem poprostu to na co mam ochote :( moze wkoncu uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) Aktywność : Dziś siłka zamknięta , jakiś remont :/ i [...]

Najtrudniejsza to sumie jest dla mnie dieta bo nie wiem jak ją ułożyć ale to poszukam na tym forum jeszcze czy gdzie indziej, trening myślę że mam w porządku zawsze kończę bieganiem na bieżni , a fakt że suplementy dają mały % to wiedziałem i nawet ten mały % jest coś wart według mnie ,po prostu chciałem wiedzieć czy to bezpieczne. I teraz jak mam [...]

[...] Nie lubie wiele warzyw przez co ciężko ułożyć odpowiednią diete pode mnie. (pisałem o tym, że mam tragiczną przemiane materii, nie wiem jak temu zaradzić, gdybym miał ją normalną, to bym nie potrzebował niczego bo dieta by wystarczyła ) Czyli chcesz powiedzieć, że bez diety nie da rady? Zmieniony przez - Prestex17 w dniu 2012-09-10 16:30:23

Dieta to najważniejsza rzecz w twojej drodze do upragnionej sylwetki, więc na Twoim miejscu poświęciłbym jej jak najwięcej czasu. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal dla siebie, obciąć kcal i do tego ułożyć posiłki. Pomogą ci tematy: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]

[...] 2h porzadnej jazdy na lyzwach 2 razy w tyg. chcialbym zebyscie wskazali na czym powinienem sie skupic tworzac taki trening dla ektomorfika. Odp na reszte pytan znajde w podwieszonych. Cwiczac te 2 miesiace, nie przybralem wogole na masie, faktem jest ze dieta i trening pozostawialy do zyczenia. Zmieniony przez - wrz w dniu 2009-12-09 12:19:39

No raczej chyba nie czytałeś mojego linku bo w nim jest wszystko nt. diety. Póki co to nie jest dieta(pod względem zapotrzebowania). Jeśli nie możesz znaleźć to tutaj masz jak ja ułożyć: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] firm - niestety nie pomoge Ci jako ze nikt mi za to nie placi tak wiec z tym pytaniem - zwroc sie do kogos innego ... moge najwzyej polecic ovopol "chcoalbym aby ta dieta nie ograniczala moich przyrostow silowych i miesniowych" albo rybki albo akwarium - chcsz tracic tluszcz czy budowac miesnie ? chyba ze jestes poczatkujacym [...]

ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

Czyli przechodzisz dokładnie to co ja . Ja będąc w Twoim wieku też miałem problem z przybraniem na masie i wtedy zacząłem ćwiczyć na siłowni do tego dieta plus odżywka kreatyna plus węglowodany i efekty było widać . Nie każdy chce stosować odżywkę to już od niego zależy , ale np jeśli się uczysz i nie dasz rady zjeść pełnowartościowego posiłku to [...]

Staram się jak najwięcej białka, serki wiejskie jajecznica, widzę tendencje do tycia na tydzień średnio wynosi to 100-200gram, zawsze coś. Ogólnie to z dietą też różnie bo do szkoły chodzę wstaje przed 6 nwm jak by to ułożyć. Odnośnie tego planu to jakieś porady?